【四院心理驛站】高考還有3天！千萬別這樣給孩子減壓，壓力會越減越大！
2020年，一言難盡的一年。
一場疫情，改變了很多人的生活，也開啟了很多個hard模式的人生關(guān)卡。
有人失業(yè)、有人破產(chǎn)、有人離婚、有人抑郁、有人失去至親......
還有一群人，先是遭遇停課，然后又遇上延期，受到巨大的壓力。
他們就是今年的高三考生。
我好怕高考失敗，
好怕父母失望。
2020年的高考，注定是一場前所未有的高考。
3月31日，教育部發(fā)布2020年高考延期一個月舉行，考試時間為7月7日至8日。
這是十七年來第一次高考延期，連2003年非典時，都沒這樣過。
這一次，全國1071萬高考生和他們的家長，見證了歷史。
但延期是好是壞，不同的考生卻有不同的答案。
對于掐著時間，希望高考盡快來臨的同學，也許覺得延期打亂了計劃，反倒更焦慮；
對于沒有準備好，不夠時間復習的同學，雖然多出一個月沖刺，但心理壓力也相應(yīng)延長；
在這場意外的“加時賽”中，冒出了各種考生眾生相。
譬如，之前被媒體曝光的河南高三學生小通。
因為家里經(jīng)濟條件不好，沒有寬帶，他只能每天爬到屋頂，借用鄰居家的WiFi上網(wǎng)課。
也有的孩子，在外界的期待中被壓垮。
在抑郁癥患者“走飯”的微博下面，充斥著不少高三黨的留言，
這些孩子，將一團亂麻的情緒，悄悄告訴這位永不回復消息的博主：
“我是學霸，看著特別萬能，但那是演出來的。
我好怕高考失敗，好怕父母失望，每天做作業(yè)到三點，但最近就是怎么都背不住，怎么都算不對，學不下去了，手總是抖，我好怕……”
——@HHJIM
這就是考試焦慮。
根據(jù)發(fā)作時間，分成了3種情況——
考前焦慮：擔心考不好、 復習不進去、發(fā)呆、心慌
考中焦慮：心慌出汗、題不會緊張、頭腦空白
考后焦慮：等待結(jié)果時焦躁、不安、感覺考砸了
一般來說，適度的壓力，可以激發(fā)大腦思維活度，對考試有益。
但一旦過分了，就會影響考試發(fā)揮，并波及身心健康。
然而，很多爸媽都會“一刀切”，把焦慮看做是一件糟糕的事——
覺得自己必須做點啥。
甚至考試前和他們說：
“你不要怕，你盡力就好?！?/span>
“有什么好緊張的，不就一次考試?！?/p>
兩句經(jīng)典對白，循環(huán)播放。
殊不知，你總是提醒他們，他們就會一直惦記著，
那么只要稍稍出現(xiàn)一點這些情況，他們就會害怕。
就會想，我這樣，考試肯定考不好，然后就真的影響考試發(fā)揮了。
你的出發(fā)點雖然是愛，
但孩子感受到的，卻是沉重的壓力。
曾有一部講述高考的短片，主角是一對面臨高考的母子。
有一幕是這樣的。
夜深了，母親怕打擾兒子復習，悄悄送進來一杯熱牛奶。
并囑咐孩子換換腦子，看語文累了就看看數(shù)學。
這時候，樓上卻放起了戲曲，聲音刺耳。
母親瞬間變臉，朝著樓上大吼。
兒子表情漠然，覺得母親很兇悍、粗俗。
當自己準備睡覺時，母親又過來和自己說：
“現(xiàn)在是最關(guān)鍵的時候，喝點咖啡醒醒神?！?/p>
兒子開始煩躁不安，本來壓力就夠大了，母親還不消停。
他沖母親發(fā)火，并將她推出房門。
這時候，母親又重復了那句她曾說過無數(shù)次的話：
“我還不是為你好?。 ?/p>
這些情景，也許你當年高考時也經(jīng)歷過。
甚至自己多年后當了父母，也慢慢體會到這種陪讀心情——
害怕孩子一步走錯，滿盤皆輸，
擔心給孩子的還不夠多，于是自己變得越來越焦慮。
但你有沒有意識到，
有時候自己的出發(fā)點是愛，孩子感受到的卻是沉重的壓力。
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回想當初，爸媽看到孩子的第一眼，也只是希望他一生健康快樂就好。
但后來，欲望總是不斷膨脹，得到了就想要更好的，
這樣的愛，時而催人奮進，時而真的“要命”。
給孩子減壓的最好方式，
是先給自己減壓。
不焦慮的父母，是孩子的福氣。
2018年，曾有個被北大錄取的農(nóng)村女孩，叫王心儀。
她曾寫過一篇勵志文章，題為《感謝貧窮》。
當中就提及自己的成功經(jīng)驗：
高考前夕，和平時一樣，沒有輔導班，沒有父母專門的陪伴，甚至還去地里幫父母干活。
最后卻考出了707的高分。
她說自己十分感激媽媽，說她有著大道至簡的智慧。
“媽媽雖然是農(nóng)村婦女，但她給我們營造了輕松的生活環(huán)境?！?/p>
無獨有偶，知乎上也曾有個網(wǎng)友，有著類似的經(jīng)歷：
初中成績不上不下，甚至被老師稱為“半死不活”，中考時卻順利進入全市最好的高中。
高考最后幾十天，所有同學都焦慮萬分，除了他超常發(fā)揮，順利被廈門大學錄取。
他說，一路走來，心態(tài)起到了至關(guān)重要的作用。
其中，就有很大一部分是父母的功勞。因為他們常對自己說：
“不管考得怎么樣，我們都愛你。”
這些孩子的經(jīng)歷，無一不在強調(diào)父母管理好自己情緒的重要性——
放松自己的情緒，就是在幫孩子。
自己跟壓力好好相處一會，給孩子騰一點空間和時間。
然后，用正確的方法，讓孩子順利度過高考前夕的日子，比如說：
? 考前如何減壓？
在考試期間，驚慌失措的時候，可以嘗試呼吸法，肌肉僵直放松法，音樂放松法。
但更重要的是，要讓孩子知道，自己可以有壓力，可以有情緒，可以心情不好，可以寢食不安，也可以心慌。
有一些臨考的反應(yīng)，這是正常的。
? 考試前兩天，失眠怎么辦？
人類的身體具備兩天不睡覺卻依然清醒的應(yīng)激能力?？春⒆铀t了，不要像熱鍋上的螞蟻一樣圍著他團團轉(zhuǎn)。
睡不著算了。
躺平下來調(diào)整呼吸，聽點有助睡眠的音樂?；蛘呖匆稽c平時感覺特別枯燥無味的書，看著就想睡覺的，幫助自己入睡。
如果不行，就享受清醒，躺在床上想想那些開心的事情。
? 注意力不集中、胃口不好怎么辦？
這些癥狀都和焦慮相關(guān)，首先可以擺正心態(tài)，告訴自己，高考并非人生唯一的出路。
其次，給自己信心，將注意力集中在自己做得好的地方。
也可以找同學傾訴，緩解焦慮。
-------------------別走！還有個彩蛋！-------------------
高考前夕，深圳市康寧醫(yī)院準備了一個視頻，
專門教各位深圳爸媽和高三黨，走出焦慮的情緒旋渦，更好地面對高考。
比如說——
如何緩解焦慮？
犯困厭學該咋辦？
爸媽哪些行為會加重孩子的焦慮？
吃啥可以讓考生少點焦慮？
......
大家不妨可以花10分鐘看看。
▽
沒有哪一次考試
可以成就一個人的一生
同樣
沒有哪一次考試
可以毀掉一個人的一生
我們只需要默默陪伴
耐心傾聽變好
相信我們的孩子
一定會為自己的夢想全力以赴
資料來源：深圳衛(wèi)健委 、深圳市康寧醫(yī)院、“男孩派”“曾奇峰心理工作室”“壹心理”微信公眾號等