以下文章來源于安肯心理 ,作者關(guān)心你的
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五月淺夏,時(shí)光斑斕
這是一個(gè)深情的季節(jié)
所有與愛有關(guān)的事物都在發(fā)芽
母親節(jié),也在這溫暖的月份里如約而至
她們是媽媽,也是女性
她們長期作為家庭的“照顧者”、“傾聽者”
常常把自己放在最后,忽視對自己的關(guān)懷
希望辛勞的媽媽們可以在日常生活中
放慢腳步,在奔忙中暫停片刻
為自己找一個(gè)平靜的空間
看到自己,關(guān)愛自己
懂得自我關(guān)懷更幸福
作為家里的女主人,媽媽們大事小事都要操持管理,工作、孩子,每一樣都要親力親為,往往顧不上自己的需求和感受。
如果總是身心俱疲,一點(diǎn)小事就能勾起無名火,那么是身體在提醒自己關(guān)注身心健康。
長期沒有休息、忽視自己的感受,這種疲憊會累積在身體中,逐漸演變成憤怒與挫折,先照顧好自己,給自己充滿電,才有精力解決各種問題。
有些媽媽常常有內(nèi)疚感,當(dāng)事情沒有達(dá)到自己的預(yù)期,會自我苛責(zé),“是我的錯(cuò)”,“我沒辦法控制脾氣”,總是在焦慮-消沉-失去動(dòng)力-更加焦慮的怪圈里循環(huán)。
當(dāng)面臨挫折、痛苦等消極的狀態(tài)時(shí),再度批評自己只會讓狀態(tài)更糟,失去行動(dòng)力,保持對自己友善的態(tài)度,給予自己安慰“我已經(jīng)盡力了”,注入溫暖的能量,才有力量去面對挑戰(zhàn)。
我們總是向往自己人生能夠擁有更多的可能性,能活地更加精彩,可是現(xiàn)實(shí)總是遇到挫折,好像偏偏和自己做對,其實(shí)是缺乏安全感、對自己不夠信任和不夠愛自己,因而限制了自己的個(gè)人發(fā)展。
開始自我關(guān)懷,從愛自己開始,聽到肯定付出、鼓勵(lì)自我的聲音,會引發(fā)對自身健康和幸福的追求,激發(fā)積極主動(dòng)的行為,改善個(gè)人狀態(tài),生活各方面會越來越順?biāo)臁?/p>
自我關(guān)懷還會幫助改善親密關(guān)系,很多夫妻都面臨著情感問題,尋找各種方法技巧探求“愛情錦囊”,而殊不知給予愛,獲得愛的前提就是愛自己。
當(dāng)你接納自己,能對自己表達(dá)關(guān)懷和愛,內(nèi)心擁有喜悅和平和,就不會輕易評判他人,更善于站在對方視角看問題,也更容易擁有更高質(zhì)量的親密關(guān)系。
自我關(guān)懷,從現(xiàn)在開始
以下是身體、心理、關(guān)系中自我關(guān)懷的一些方法,希望大家可以找到愛自己的方式,有一天也能夠?qū)⑦@份愛給予他人。
按時(shí)吃飯,均衡飲食睡眠
充足運(yùn)動(dòng)(跳舞、游泳、散步、跑步、球類運(yùn)動(dòng)等等)
定期體檢
生病及時(shí)就醫(yī)
有足夠的休息時(shí)間
穿自己喜歡的衣服
給自己放假(一天,幾天,一段時(shí)間)
體會內(nèi)在感受(去傾聽自己的想法、感受、目標(biāo))
定時(shí)見心理咨詢師/心理醫(yī)生
做一些不擅長的事情
有意去減少壓力
去新的領(lǐng)域探索自己
對無法勝任的工作說不
有時(shí)間接觸大自然
有良好的人際關(guān)系
對未來保持樂觀和希望
在某些事情上不控制
承認(rèn)自己的局限性
找到生命中有意義的事情
計(jì)劃定期和伴侶單獨(dú)相處
有固定的親子時(shí)間
計(jì)劃定期和朋友相聚
拜訪或者電話聯(lián)系朋友或家人
有和寵物相處的時(shí)間
有時(shí)間處理私人的信息、信件
允許自己尋求幫助
允許讓別人幫我完成事情
擴(kuò)大自己的社交圈
與信任的人分享自己的秘密
除了自我關(guān)懷,很多伴侶、朋友和家人還可以這樣做來關(guān)愛母親:
耐心的陪伴和用心的聆聽正是母親最渴求的關(guān)愛,盡量站在女性的角度去同理她的難處,比如:“你說的這些聽起來確實(shí)不容易?!弊屗惺艿轿覀兊睦斫夂椭С?。
在生活中,帶一些好吃的回家、做一個(gè)有同理心的傾聽者、為媽媽提供日常的照料,如果有需要,可以幫助媽媽尋找靠譜的心理咨詢師,以及問問自己如何能幫助她減輕負(fù)擔(dān)。
參考文獻(xiàn):
Originally adapted by Shirley Reiser, LCSW and Lisa D. Butler, PhD from materials provided by Sandra A. Lopez, LCSW, ACSW, University of Houston, Graduate School of Social Work.
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