【四院科普】收好這份癌癥預(yù)防錦囊
一、癌癥是什么？
Ι類致癌因子，也稱之為“確定致癌物”，即有充分證據(jù)證明對人類有致癌作用。目前Ι類致癌因子名單上共有120名成員！離我們生活最近，常出現(xiàn)在身邊的致癌因子如：吸煙、含酒精飲料、黃曲霉毒素、乙肝病毒感染、幽門螺旋桿菌感染、電離輻射、室外空氣污染、柴油發(fā)電機尾氣、中國式咸魚、檳榔等。
癌癥篩查定義：運用快速簡便的實驗檢查或其他手段，自表面健康的人群中去發(fā)現(xiàn)那些未被識別的可疑患者。癌癥二級預(yù)防是“三早”，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，即癌癥篩查及早診早治。
國際公認(rèn)適宜篩查的癌種包括肺癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌、宮頸癌。而我國高發(fā)的食管癌、胃癌、肝癌，以及廣東廣西地區(qū)高發(fā)的鼻咽癌，均已列入我國正在開展的人群癌癥早診早治項目中。
那哪些篩查方法
適合上述癌癥高危人群呢？
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四、癌癥“警笛”
當(dāng)身體出現(xiàn)以下癥狀（癌癥“警笛”）時
可能是癌癥發(fā)生的危險信號
應(yīng)引起重視并及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)進行診治
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五、癌癥預(yù)防
1. 遠離11種病原體
一些病毒感染(如HPV、HIV和乙肝病毒)也會增加患癌癥的風(fēng)險。
目前，共11種病原體被國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）認(rèn)定有致癌性，包括：
1種細菌：幽門螺旋桿菌；
7種病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等；
3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睪吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲。
對于一般生活中常見的感染，我們建議：
01宮頸癌——HPV人乳頭瘤狀病毒
預(yù)防：接種HPV疫苗、注意個人衛(wèi)生、注意性生活衛(wèi)生。有過性行為的女性，最好每年做一次篩查。
02胃癌——幽門螺旋桿菌
預(yù)防：餐前要洗手，盡量不要喂送食物，尤其不要口口喂養(yǎng)幼兒。可以分餐制或公筷，且餐具經(jīng)常消毒。
03肝癌——乙肝和丙肝病毒、肝吸蟲
預(yù)防：接種乙肝丙肝疫苗；在獻血或輸血時去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)；做好婚檢孕檢；少吃生的淡水魚蝦。
04鼻咽癌——EB病毒
預(yù)防：接種EB疫苗，注意避免口對口傳播和噴嚏飛沫傳播。
2. 防曬，減少皮膚癌風(fēng)險
陽光照射是導(dǎo)致皮膚癌的最大風(fēng)險因素。
幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌(包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌)與太陽紫外線輻射有關(guān)。限制你患皮膚癌風(fēng)險的最有效方法是限制你的陽光照射。
曬太陽是補充維生素D的好方式，但我們拒絕暴曬！
建議：
① 避免正午太陽直射；
② 適當(dāng)使用防曬霜；
③ 戴寬沿遮陽帽和太陽鏡；
④ 穿防曬衣。
3. 減少不必要的電離輻射
所有的電離輻射都有致癌性。2006年數(shù)據(jù)顯示，48%的電離輻射來自于醫(yī)療設(shè)備（如CT），包括診斷和治療過程中暴露。
大劑量或高劑量電離輻射可能會導(dǎo)致癌癥，但一般常規(guī)醫(yī)療檢查所受的輻射仍屬于低劑量，即使加上天然輻射量，也遠遠達不到放射性損傷的程度，目前沒有數(shù)據(jù)能夠明確證實會因此誘發(fā)癌癥。只要不是頻繁接受放射檢查的話，理論上對人體不構(gòu)成傷害，畢竟每次放射的劑量都在安全范圍內(nèi)。
4. 減少室內(nèi)建筑材料放射
氡污染、甲醛污染、苯污染等都會對身體健康造成影響。其中，氡污染已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織確認(rèn)為僅次于煙草的第二大致肺癌物質(zhì)。據(jù)美國國家研究委會估計，美國3%-4%的肺癌死亡可通過減少室內(nèi)氡暴露來預(yù)防。
建議：
裝修新家入住前，建議請專業(yè)檢測機構(gòu)進行一次室內(nèi)環(huán)境檢測，根據(jù)檢測結(jié)果決定能不能入住，如果污染不是很嚴(yán)重，最好通風(fēng)6個月左右再入住。家中多通風(fēng)，可以降低室內(nèi)氡、甲醛等濃度。
5. 戒煙是頭等大事！
控?zé)熓欠腊┑摹邦^等大事”！1991年以來，美國癌癥死亡率降低了26%，其中一半以上歸因于吸煙率的下降。
建議：
① 戒煙對任何年齡階段的人都有益
② 吸煙導(dǎo)致人均壽命縮短十年以上
③ 如果40歲以前戒煙，可以奪回9年壽命
6. 限酒，任何飲酒都有害
1987年，國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）首次將酒精歸為致癌物。過量飲酒可造成身體多方面不良影響，至少與7種癌癥有關(guān)（英國科學(xué)月刊《成癮》）。
建議：
《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。
25克酒精量是什么概念？
白酒：每次不要超過1兩
啤酒：每次不要超過一瓶
紅酒：每次限制在一紅酒杯左右
證據(jù)表明，即便少量飲酒也會增加某些癌癥發(fā)生風(fēng)險，包括乳腺癌。因此，為了預(yù)防癌癥，不建議飲酒
7.控制體重
肥胖不僅會增加患心臟病、糖尿病、骨質(zhì)和關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險，還會增加患癌癥的風(fēng)險。因此保持健康的體重是預(yù)防癌癥最重要的事情之一，否則體內(nèi)的脂肪就會像“激素泵”一樣，引發(fā)高于正常水平的胰島素、雌激素和其他激素釋放到血液中，促進腫瘤的生長。
研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖可增加11種癌癥風(fēng)險。其中成年女性體重每增加5kg，絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險增加11%，子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險增加39%，卵巢癌風(fēng)險增加13%；成年男性體重每增加5kg，其結(jié)腸癌風(fēng)險增加9%，腎癌風(fēng)險為正常體重成年男性的1.42倍。
8. 健康飲食
培根、火腿、香腸、熱狗都被世界衛(wèi)生組織列為一類致癌物。長期食用加工過的肉類會增加18%的結(jié)腸直腸癌風(fēng)險。紅肉也會縮短人的壽命，增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險，特別是燒烤并烤糊的肉類。雖然紅肉的致癌風(fēng)險遠不及吸煙的風(fēng)險高，但減少紅肉的攝入量，并限制食用加工肉類只會降低你患癌癥的風(fēng)險。
9. 堅持運動
體育鍛煉不僅有助于減肥或保持體形，而且對癌癥也有預(yù)防作用。運動似乎降低了激素水平，改善了我們的免疫系統(tǒng)功能，降低了胰島素和胰島素樣生長因子的水平，也降低了身體脂肪。
研究表明，每天至少進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌癥的風(fēng)險會降低，尤其是乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險。此外，其他幾種癌癥的發(fā)病率也有所下降，包括前列腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌。
建議：
為了預(yù)防癌癥，美國運動指南建議：
成年人每周至少應(yīng)進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）；
或75分鐘高強度運動（如慢跑）；
或等量的兩種運動組合。
轉(zhuǎn)載自：中國抗癌協(xié)會